POST-WORKOUT-SHAKE

DER POST-WORKOUT-SHAKE: ENERGIE UND MATERIAL

Hartes Training ist Schwerstarbeit, bei der du deine Muskulatur regelrecht zerstörst. Nach dem Workout versucht dein Körper die Schäden zu reparieren – und den Muskelaufbau zu starten. Unterstützen kannst du diesen Prozess mit dem richtigen Post-Workout-Shake. Wir verraten dir, warum der Turbo-Shake so wirksam ist und worauf du unbedingt achten solltest.

DER INHALT: DIESER POST WORKOUT-SHAKE SORGT FÜR MUSKELWACHSTUM

Was ist das Ziel eines Post-Workout-Shakes? Energie und Bausteine für den Muskelaufbau bereitstellen, bevor sich der Körper beides selber organisiert. Die Makronährstoffe, die die beiden Rollen am effektivsten ausfüllen, sind Kohlenhydrate und Proteine. Kohlenhydrate werden benötigt, um den zuvor leer trainierten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, Proteine sind der Baustoff deiner Muskulatur. Fehlt der, findet kein Muskelaufbau statt. Eigentlich ganz einfach: Energie und Material und alles nimmt Formen an. Wie auf dem Bau!

POST-WORKOUT-SHAKE: KOHLENHYDRATE MÜSSEN REIN

Kohlenhydrate wirken nach dem Training – also „post-workout“ – doppelt effektiv: Sie füllen die leeren Glykogenspeicher wieder auf und setzt den katabolen, d.h. den Muskel abbauenden Effekten nach dem Workout machtvolle Gegenspieler vor.  Durch ein intensives Workout wird eine simple Rechnung aufgemacht: Einerseits schaffen lange und harte Einheiten ein hormonelles Umfeld, das für das Trainingsziel „Muskelaufbau“ schädlich ist. Muskeleiweiß kann abgebaut werden und die Proteinsynthese, also der Muskelaufbau, ist gehemmt. Muskelaufbau – Muskelabbau: Das Ergebnis der Gleichung ist der Trainingserfolg. Hormonell leistet das Stresshormon Cortisol post-workout ganze Abbauarbeit. So lange, bis es in seine Schranken gewiesen wird, beschleunigt es die katabolen Effekte eines jeden Workouts. Der „Gegenspieler“ des Cortisol ist Insulin, eines der muskelfreundlichsten Hormone in unserem Körper. Das Insulin schnell gegen den Muskelabbau in Stellung zu bringen, ist die Hauptaufgabe der Post-Workout-Kohlenhydrate. Das gelingt durch kurzkettige Kohlenhydrate, also Einfachzucker, die vom Körper schnell verwertet werden.

Kurzkettige Kohlenhydrate sind Maltodextrin oder Dextrose. Diese findest du zum Beispiel in sehr reifen Bananen, Honig, Energieriegeln oder im PRO Post-Workout-Shake von Qi². Die Empfehlungen schwanken je nach Quelle zwischen 0,8 und 1,2 Gramm Post-Workout-Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht.

POST-WORKOUT-SHAKES: SCHNELL SCHNELLE PROTEINE

Damit deine Muskeln nach dem Training schnell versorgt werden, braucht es auch ein „schnelles“ Protein. Deshalb bildet das Molkeprotein Whey die richtige Basis für das Post-Workout-Shake. Whey-Protein kann vom Körper schnell resorbiert werden. So kommen die wichtigen Aminosäuren schneller als durch andere Proteinarten. Der PRO Post-Workout-Shake enthält dazu die von Wissenschaftlern empfohlene Dosis von 3-4 Gramm der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin bereits in der Mindestmenge von 30-40 Gramm Eiweiß, die du nach dem Training zu dir nehmen solltest. Diese Menge nimmst du mit einer Portion PRO Post-Workout-Shake bequem auf.

POST-WORKOUT-SHAKES: DAS ERFOLGSGEHEIMNIS

Dein Post-Workout-Shake enthält keine Wundermittel, sondern „nur“ die passenden Makro- und Mikronährstoffe in der richtigen Menge. Das Erfolgsgeheimnis: Schnelle Kohlenhydrate und schnelle Proteine direkt nach dem Training. Wie du deine Post-Workout-Strategie mit Leben füllst, bleibt dir überlassen: Sei es mit einem Whey-Protein-Shake, einer überreifen Banane, einem Whey-Isolat und der entsprechenden Menge Maltodextrin oder einfach dem fertigen PRO Post-Workout-Shake: Wichtig ist zu wissen, dass erst die richtigen Nährstoffe in der richtigen Menge Schweiß in neue Muskelmasse übersetzen können!