HÜFTSPECK LOSWERDEN

An bestimmten Regionen des Körpers lagert sich besonders schnell überschüssiges Fett an. Wo du zuerst zunimmst ist zum einen hormonell, zum anderen genetisch und durch deinen Lebensstil bedingt. Zu den bekanntesten Problemzonen gehören Bauch, Beine, Po und Hüfte.

Ernährst du dich über einen längeren Zeitraum kalorienreich und bewegst dich obendrein noch zu wenig, nimmst du zu. Isst du zu viel, besteht ein Überangebot an Energie in deinem Körper. Die Folge: dein Körper lagert diese Energie ab und Fettpolster entstehen. Warum das so ist? Es liegt am Überlebensmechanismus unserer Vorfahren. Fettpolster stellten in der Steinzeit die nötigen Reserven für schlechte Zeiten bereit. Aber auch ein Ungleichgewicht des Hormonhaushaltes, Stress, Krankheit oder die Einnahme bestimmter Medikamente können zu einer Erhöhung des Körperfettes führen. Aber wie bekommst du den lästigen Hüftspeck weg?

Take-Home-Message 1: Übschüssiges Fett lagert sich gerne an den Hüften an, wenn du auf lange Zeit zu kalorienreich isst oder dich zu wenig bewegst. Auch Stress, ein gestörter Hormonhaushalt oder bestimmte Krankheiten können die Ursache für dein Hüftgold sein.

70 Prozent deines Trainingserfolges hängt ganz allein von deiner Ernährung ab. Umso wichtiger ist es deshalb, dass du einen Blick auf deine momentane Ernährungsweise wirfst. Wie viel isst du von welchen Lebensmitteln? Wann hast du Hunger und woran könnte das liegen? Dokumentiere mit Hilfe eines Ernährungsprotokolls oder einer App, was du täglich zu dir nimmst.

Ermittle mit Hilfe unseres Kalorienrechners, wie hoch dein täglicher Kalorienbedarf beträgt. Entscheidend ist, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du täglich verbrauchst. Das bedeutet für dich, dass du in einen leichten Kaloriendefizit kommen musst. Dazu ist keine strenge Diät, sondern lediglich die Umstellung auf eine gesündere Ernährungsweise nötig. Ernährst du dich einseitig oder beginnst eine Crashdiät, schaltet dein Körper in einen Sparmodus und dein Abnehmerfolg stagniert. Vermeide hoch verarbeitete Lebensmittel und koche einfach selbst. Verringere die Mengen an Fett und Kohlenhydraten und baue mehr energiearme Lebensmittel, wie Obst oder Gemüse ein. Verwende Vollkornvarianten und setzte auf gesunde, pflanzliche Öle mit vielen ungesättigten Fettsäuren. So umgehst du einen Nährstoffengpass und wirst trotzdem satt. Erhöhst du zudem noch deine Eiweißzufuhr, stellt du sicher, dass du keine Muskelmasse abbaust. Denn Eiweiß trägt sowohl zu einer Zunahme, als auch zum Erhalt deiner Muskeln bei.

Du möchtest mehr Tricks für eine gesunde Ernährungsweise? Dann hier entlang!

Take-Home-Message 2: Der erste Erfolgsschlüssel liegt in einer gesunden, ausgewogenen Ernährungsweise ohne überschüssige Kalorien. 

Neben einer Ernährungsumstellung solltest du deine Alltagsaktivität erhöhen und eine Workout-Routine schaffen. Versuche dich mehr zu bewegen, steige auf das Fahrrad um oder gehe zur Abwechslung zu Fuß. Hast du es schon einmal mit einem Spaziergang am See, statt mit einem Netflix-Abend auf der Couch versucht? Wenn du deine Alltagsaktivität erhöhst, tust du nicht nur deiner Seele etwas Gutes, du erhöhst auf lange Sicht auch deinen Grundumsatz.

Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist besonders effektiv, wenn es um das unbeliebte Hüftfett geht. Verabschiede dich von dem Gedanken, punktuell Übungen für den Hüftbereich durchzuführen, sondern konzentriere dich auf deinen ganzen Körper. Mit Übungen für die Hüftregion kannst du zwar Muskeln aufbauen, dein Fett verschwindet allein durch die Isolationsübungen an den Hüften jedoch nicht. Trainiere mehrmals die Woche und baue dazwischen Pausen ein, um deinem Körper genügend Zeit für die Regenration zu bieten.

Suche dir zunächst einen passenden Ausdauersport – gehe regelmäßig Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Dabei ist nicht wichtig, dass du dich vollkommen auspowerst. Finde dein Tempo und taste dich langsam heran – eine halbe Stunde pro Workout genügt. Du steigerst so deine Fitness und bringst deinen Kreislauf in Schwung. Willst du effektiv Fett verbrennen, solltest du dir auch das Ziel setzten, eine gut ausgebildete Muskulatur aufzubauen. Damit siehst du nicht nur straffer und definierter aus, du sorgst auch für einen erhöhten Kalorienumsatz und das auch über dein Training hinaus. Muskeln unterstützen dich dabei mehr Energie zu verbrauchen, als du durch Nahrung und Getränke zu dir nimmst. Mit Trainingsformen wie dem High Intensiv Intervall Training (HIIT), Tabata oder Zirkeltraining kannst du zusätzlich nachhelfen. Sie kurbeln deinen Stoffwechsel an und du profitierst vom bekannten Nachbrenneffekt.

Du brauchst Anregungen für dein kommendes Workout? Wir haben die passenden Fitness-Übungen für dich! 

Zu den Übungen

Take-Home-Message 4: Der zweite Erfolgsschlüssel liegt in der erhöhung deiner Alltagsaktiviät und der effektiven Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.

1. Hüftspeck ist eine lästige Problemzone, die nicht von heute auf morgen verschwindet.

2. Mit einem leichten Kaloriendefizit und einer ausgewogenen, gesunden Ernährung setzt du die Basis für eine schlanke Hüfte.

3. Verzichte auf hoch verarbeitete Produkte und bereite deine Mahlzeiten frisch zu.

4. Gezielte Übungen gegen eine punktuelle Abnahme an den Hüften existieren nicht. Du lässt das unerwünschte Fett aber mit einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining schmelzen.

5. Zusätzlich kannst du mit Intervalltraining deinen Nachbrenneffekt nutzen und mit Sportnahrungsmitteln das maximale aus deinem Training herausholen.

6. Wenn du dazu noch deine Alltagsaktivitäten erhöhst und dir genügend Pausen gönnst, kommst du deinem Ziel schneller näher, als du denkst.