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Egal ob massiv oder fein definiert: Wer an seinem Körper arbeiten will, möchte perfekt trainierte Arme nicht missen. Und dabei ist Armtraining schon längst keine Männersache mehr. Während sich die Männerwelt große, muskulöse Arme wünscht, gibt es auch immer mehr Frauen, die ihren Fokus auf sportliche Oberarme legen. Definierte, straffe oder muskulöse Arme gehören heute zu einem fitten Körperbild dazu. Erfahre hier, wie auch du dieses Ziel clever erreichen kannst.
Deine Arme bestehen nicht nur aus den Gegenspielern Bizeps und Trizeps, sondern aus mehreren Muskelgruppen. Schaust du genauer hin, wirst du sehen, dass sogar der bekannte Bizeps im Oberarm aus zwei unterschiedlichen Muskelköpfen besteht - nämlich den außen und innen liegenden Bizeps. Gemeinsam sorgen sie dafür, dass du deinen Ellenbogen beugen kannst. Sein Gegenspieler Trizeps formt die Rückseite deines Oberarmes und ist für deine Armstreckung verantwortlich. Er macht 2/3 deines Oberarmes aus. Nicht zu vergessen sind deine Unterarme. Sie sorgen für Griffkraft in deinen Händen sowie die Bewegungsmöglichkeit und Stabilisierung deiner Handgelenke. Den unteren Teil deiner Arme trainierst du beim Oberarmtraining meist automatisch mit.
Take-Home-Message 1: Deine Arme bestehen aus mehreren Muskelgruppen. Zu den im Training wichtigen zählt dein Trizeps, Bizeps und deine Unterarmmuskulatur.
✓ Du kurbelst deine Fettverbrennung an, auch nach dem Sport.
✓ Du kannst deine Muskelmasse aufbauen.
✓ Deine Armmuskeln sehen definierter aus.
✓ Du kannst deine Oberarme straffen und Winkearmen adé sagen.
✓ Du gewinnst mehr Körperkraft für dein tägliches Leben.
Viele Frauen drücken sich vor dem Armtraining. Zu groß ist die Scheu vor schweren Hanteln und die Angst, maskuline Arme zu entwickeln. Um dem Traum von straffen, definierten Armen näher zu kommen, ist Armtraining unumgehbar und sollte keineswegs vom Plan gestrichen werden. Genetisch bedingt müssen Frauen viel mehr für den Muskelwachstum tun als Männer. Und das gilt auch in puncto Arme. Also keine Angst vor sofortigem, brachialem Muskelwachstum. Trau dich und du kannst den Winkearmen schon bald für alle Zeit adé sagen!
Take-Home-Message 2: Auch Frauen sollten nicht aufs Armtraining verzichten, denn als Belohnung warten straffe, definierte Arme.
Du fragst dich, ob du für ein Armtraining Geräte brauchst? Die Antwort ist Jein. Möchtest du von Zu Hause aus trainieren, bleiben dir neben zahlreichen Workouts mit deinem Eigengewicht auch die Möglichkeiten, Wasserflaschen als Hanteln zu benutzen. Selbstverständlich kannst du dir auch Kettlebells oder Kurzhanteln für zu Hause kaufen. Gehst du ins Studio? Dann trau dich ruhig an die Hanteln und Geräte! Gerade mit ihnen kannst du dein Pensum nach und nach kontrolliert steigern und dein Trainingsfortschritt kommt nicht zum Stagnieren.
Take-Home-Message 3: Egal ob mit oder ohne Geräte - du kannst dein Armtraining ganz nach deinen Möglichkeiten gestalten.
Wusstest du, dass dich eine entsprechende Ernährungsweise auf dem Weg zu deinen Wunscharmen unterstützen kann? Und ob! Denn der Schlüssel zum Erfolg besteht neben einem effektiven Training auch aus einer optimalen Nährstoffversorgung deines Körpers. Denn eins ist klar: das härteste Training macht keinen Sinn, wenn du deinen Körper nicht mit den nötigen Treibstoffen versorgst. Achte vor allem auf eine ausreichende Eiweißzufuhr. Decke deinen Bedarf mit reichlich Proteinen aus herkömmlichen Lebensmitteln (wie Fleisch) oder Sportnahrung. Gerade; wenn es mal schnell gehen muss, können dir Shakes, Riegel und Co. eine willkommene und smarte Abwechslung in deiner Ernährung bieten.
Redaktionstipp für die optimale Versorgung vor deinem Armtraining:
Creatin-Pulver darf unmittelbar vor deinem Training nicht fehlen. Denn Kreatin erhöht deine körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver, körperlicher Betätigung. So kannst du im Training wirklich alles geben!
Take-Home-Message 3: Die richtige Sportnahrung kann dich zielführend rund um dein Training unterstützen.
Unser Armtrainingsplan besteht neben Isolationsübungen auch aus Verbundsübungen. Sie beanspruchen neben deiner Armmuskulatur noch weitere Muskelgruppen. So bist du optimal für den Weg zu deinen Traumarmen aufgestellt! Wärme dich wie vor jedem Training gründlich auf. Am besten kombinierst du die gewohnten Aufwärmroutine mit Übungen, die explizit deinen Oberkörper- und Armregion anspricht.
Redaktionstipp 1: Kennst du deinen täglichen Energiebedarf? Erfahre hier, mit wie vielen Kalorien du zu deinem persönlichen Ziel kommst.
Redaktionstipp 3: Wer hart trainiert, sollte auch ordentlich trinken.
Hier geht´s zu unseren erfrischenden Geränken!
- Deine Arme bestehen aus mehreren Muskelgruppen. Zu den im Training wichtigen zählen sowohl dein Trizeps und Bizeps, als auch deine Unterarmmuskulatur.
- Auch als Frau kannst du durch Armtraining wunderbare Erfolge erziehlen. Keine Angst vor brachialem Muskelwachstum. Richtig durchgeführt wirst mit straffen und definierten Armen belohnt!
- Hast du keine Möglichkeit auf Geräte zurückzugreifen, kannst du deine Arme auch mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren.
- Die für dich und deine Ziele passende Sportnahrung kann dich auf dem Weg zu deinen Traumarmen unterstützen. Unser Coach Cliff hilft dir, deine Produkte zu finden!
Hier geht´s zu Cliff.
Bilder © by Qi²-Sports Nutrition GmbH
