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Fit durch den Urlaub

Fit durch den Urlaub

Endlich Urlaub! Zeit, sich zu erholen und die hart erkämpfte Strandfigur voller Stolz zu präsentieren. Doch wie kannst du in den Ferien deine starke Form halten und welche Ernährungsstrategie ist jetzt die richtige? Wir haben die Antworten und starke Tipps, um deine Muskeln zu schützen.

Proteine für den Muskelerhalt

Wer während des Urlaubs im Hotelzimmer oder im hoteleigenen Gym trainieren möchte, sollte ein wasserlösliches Proteinpulver (z.B. das Qi² PRO Whey Protein Isolate) einpacken. Gerade im sonnigen, warmen Süden macht ein fruchtiger Shake auf Wasserbasis mehr Spaß als in Milch gelöste Konzentrate. Zudem lässt sich Wasser im Hotel auch deutlich länger und besser lagern. Mit einem Shake kannst du deine Muskulatur dann schnell mit Aminosäuren versorgen, wenn es besonders darauf ankommt: vor und nach dem Training.

Eiweißreiche Buffetbremse

Gehörst du auch zu den Sportlern, die sich angesichts der meterlangen und kalorienreichen Buffets nicht auf ihre zügelnde Selbstdisziplin verlassen wollen? Dann solltest du 30 Minuten vor jeder großen Mahlzeit einen Eiweißshake zu dir nehmen. Denn Proteine sättigen gut und unterstützen dich später beim Kampf gegen das maßlose All-Inclusive-Schlemmen. Darüber hinaus empfehlen wir dir auch im Urlaub eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Kreatin auch im Urlaub

Kreatin ist eines der wenigen gängigen Supplements, die ohnehin über einen längeren Zeitraum eingenommen werden müssen, um ihre volle Wirkung für dein Training erzielen zu können. Möchtest du also direkt nach deiner Rückkehr wieder voll ins Training einsteigen, ist es sinnvoll, auch im Urlaub mindestens die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfohlene Menge von 3 Gramm täglich einzupacken, um deinen Kreatinspiegel konstant hoch zu halten. Qi² empfiehlt auch im Urlaub täglich fünf Kapseln Qi² PRO Krea-Genic Caps, das entspricht einer Dosis von fünf Gramm Kreatinmonohydrat. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. 

Zoll und Airline? Kein Problem!

Wer gängige Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver oder Kreatin mit in den Urlaub nehmen möchte, muss sich übrigens um Zollformalitäten oder Sicherheitschecks keine Sorgen machen. Auf langen Transatlantikflügen darf die Ladung Eiweiß für zwischendurch gerne ins Handgepäck, ansonsten sind deine Supplements auch im Koffer gut aufgehoben und müssen nicht deklariert werden.

Urlaubszeit ist Regenerationszeit

Bei allem sportlichen Ehrgeiz gilt dennoch: Entspann dich! Im Urlaub ist es für dich als Sportler wichtig, es auch mal ruhiger angehen zu lassen. Körper und Seele erholen sich von Alltag und der Trainingsroutine. Ein bis zwei Wochen Pause vom Trainingsplan werfen dich auf dem Weg zum Trainingsziel nicht uneinholbar zurück. Im Gegenteil: Muskeln, Bänder und Gelenke freuen sich über die Auszeit. Danach kannst du wieder kraftvoll und gut erholt in dein Training einsteigen. 

 

veröffentlicht in Ernährungstipps

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