EIWEISSSHAKE SELBER MACHEN:
SO GELINGT´S

SCHNELL
EINFACH

Straffe Arme, Sixpack, ein massiver Rücken oder „einfach“ eine aktive, attraktive Muskulatur: Egal, was du vorhast, es funktioniert nur mit Disziplin, dem zu deinem Ziel passenden und intensiven Training und einer auf deine Ambitionen abgestimmten Ernährung. Ein wichtiger Teil deiner Strategie muss die passende Eiweißversorgung sein. Denn ohne ausreichend Eiweiß wird es dir nicht gelingen, deine Muskulatur aufzubauen oder zu erhalten.

Die Folge: Das Trainingsziel verschwindet trotz des passenden Trainings am Horizont. Auch für Sportlerinnen und Einsteiger, die intensiv ihre Muskulatur fordern, ist eine Menge von 1,5 Gramm Eiweiß oder mehr pro Kilogramm Körpergewicht sinnvoll. Und diese Menge gilt es im Alltag zwischen Familie, Beruf und Hobbies erst einmal zu organisieren.

Die einfache Eiweißversorgung: Eiweißshakes selber machen

Viele Sportlerinnen und Sportler greifen deshalb gerne zu Eiweißshakes, denn die sind die unkomplizierte Unterstützung auf dem Weg an dein Trainingsziel. Und es ist so einfach, sich sein passendes Eiweißshake selber zu machen: Shaker auf, Milch oder Wasser rein, das zu deinen Zielen passende Eiweißpulver dazu, schütteln – und fertig ist die volle Ladung hochwertiger Proteine für zwischendurch, vor oder nach dem Training. Aber was ist, wenn du Lust auf etwas ganz Besonderes hast?

Dann ran, denn auch wenn es mehr sein darf als die schnelle, leckere Eiweißversorgung sein soll, lassen dich echt aufregende Eiweißshakes selber machen. So einfach, so spektakulär!

Wir haben einige Rezepte, mit denen du ganz einfach, megalecker und gleichzeitig ganz nach deinem Geschmack Eiweißshakes selber machen kannst.

EIWEISSSHAKE "CARAMELLOW"

NÄHRWERTE (FÜR 2 SHAKES)

295

kcal

33,4 g

Protein

8,5 g

Fett

23,8 g

Kohlenhydrate

ZUTATEN

EIWEISSSHAKE „CARAMELLOW“ SELBER MACHEN

Auf dem Weg zum Muskelaufbau gibt es keine Abkürzungen: hartes Training, viel Disziplin - und eine Menge Eiweiß. Umso wichtiger ist es, den harten Weg so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten und öfter mal aus seiner Routine auszubrechen und etwas Neues auszuprobieren. Was für das Training gilt, gilt mindestens so sehr für die Eiweißversorgung. Wir machen heute mal etwas ganz Anderes: Süß trifft salzig, der "CARAMELLOW" bringt  eiweißreich Spannung in deinen Proteinhaushalt.

ZUBEREITUNG

"CARAMELLOW", unsere ganz spezielle Shakekreation, spielt mit einer spannenden Würze inmitten einer karamellig-süßen Proteinladung. 30-60 Sekunden im Mixer sorgen dafür, dass sich Karamell und Salz, Eis und Eiweiß perfekt zu einem ganz besonderen Eiweißshake vermischen. Das sollte jeder mal probiert haben, der sich nicht entscheiden kann - oder einfach alles will!

EIWEISSSHAKE „L.A.COOKIE CRUSH”

NÄHRWERTE (FÜR 2 SHAKES)

482,6

kcal

33,6 g

Kohlenhydrate

20,6 g

Fett

38,7 g

Protein

ZUTATEN

EIWEISSSHAKE „L.A.COOKIE CRUSH” SELBER MACHEN

Muskelaufbau mit Biss: Der "L.A. Cookie Crush" ist das Eiweißshake für Oreo-Freunde. Denn deine Muskelaufbauproteine kommen hier mal ganz anders daher: Im Tag-Team mit den legendären Keksen sorgen satte 40 Gramm Eiweiß für Trainingsunterstützung im L.A.-Style.

ZUBEREITUNG

So nahe liegend und doch so überraschend: Das hochwertige Eiweiß eines Proteinshakes trifft auf den crunchigen Schokokick von Oreo-Keksen. Die Kombination ergibt einen „L.A. COOKIE CRUSH“, wenn du alle Zutaten für 30-60 Sekunden im Mixer zu einem herrlich cremigen Shake verrührst.

EIWEISSSHAKE „STRAWBERRY SENSATION“

NÄHRWERTE (FÜR 2 SHAKES)

531,7

kcal

29,7 g

Kohlenhydrate

25,4 g

Fett

44,7 g

Protein

ZUTATEN

EIWEISSSHAKE „STRAWBERRY SENSATION“ SELBER MACHEN

Eine echt fruchtige Eiweißsensation: "Strawberry Sensation" liefert 45 Gramm Proteine und bringt dich damit schon mit einer Portion ganz dicht an dein Tagesziel in Sachen Eiweißversorgung. Dank der vollen Ladung Erdbeeren, Nüssen und drei Eiweißquellen eine erdbeerrunde Sache für deinen Muskelaufbau - und den vollen Genuss.

ZUBEREITUNG

Erdbeeren und Eiweiß, dazu Walnüsse mit einer Menge gesunder Fetter, Joghurt, Milch und Eis - einfach für 30 bis 60 Sekunden in den Mixer geben und eiskalt genießen. Wow.

EIWEISSSHAKE „TROPIC COFFEE“

NÄHRWERTE (FÜR 2 SHAKES)

316,2

kcal

22,5 g

Kohlenhydrate

9,2 g

Fett

34,4g

Protein

ZUTATEN

EIWEISSSHAKE „TROPIC COFFEE“ SELBER MACHEN

Muskelaufbau ganz nach deinem Geschmack: Mit dem TROPIC COFFEE spendierst du dir knapp 35 Gramm Eiweiß pro Portion und belohnst dich exotisch für dein hartes Training. Die in diesem leckeren Shake enthaltenen Proteine unterstützen dich beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, die spannende Mischung aus Kokos, Ananas und Espresso sorgt für gute Laune während anstrengender Trainingsphasen - oder einfach so zwischendurch. Probiere es jetzt aus!

ZUBEREITUNG

Lust auf Tropenurlaub? Los geht’s!

Schnapp dir einfach die fettarme Milch, den Ananassirup, den Qi² PRO 4-C Protein Shake (Vanille), einige Kokosraspel, 5ml vom Limettensaft und einen Espresso. Gib alle Zutaten in den Mixer und mische sie gut durch.

Für den besonderen Frischekick füge gerne einige Eiswürfel hinzu. Greif erneut einige Sekunden zum Mixer und erlebe exotische Geschmacksmomente!

HIMBEER-EIWEISSSHAKE

NÄHRWERTE (PRO SHAKE)

304

Kalorien

22,6g

Kohlenhydrate

4,9g

Fett

36g

Protein

ZUTATEN

HIMBEER-EIWEISSSHAKE SELBER MACHEN

Himbeeren sind nicht nur echte Delikatessen, sondern auch reich an folgenden Vitalstoffen: Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B, Biotin, Gerbstoffe, Mineralstoffe (wie Magnesium, Kalium und Kalzium) und Fruchtsäuren. Zudem sind Himbeeren eher zuckerarm, haben einen Fettanteil, der fast bei null liegt und punkten mit jeder Menge Ballaststoffe. Wer kann da noch einem fruchtig-leckerem Himbeer-Eiweißshake widerstehen?

ZUBEREITUNG

Du willst einen Himbeershake?

Dann greif zu den leckeren Sommerfrüchten mit der roten Samtschicht. Anschließend fügst du 30 Gramm vom Qi² WOMAN Protein-Shake Vanille und 300 Milliliter fettarme Milch (1,5%) hinzu. Verrühre dann alles für 30-60 Sekunden im Mixer. Fertig ist dein unwiderstehlicher Himbeer-Eiweißshake.

 

BANANEN-EIWEISSSHAKE

NÄHRWERTE (PRO SHAKE)

371

Kalorien

42,9g

Kohlenhydrate

5,6g

Fett

34g

Protein

ZUTATEN

BANANEN-EIWEISSSHAKE SELBER MACHEN

Du willst Muskeln aufbauen? Durch intensives Training und eine angepasste Ernährung kannst du dein individuelles Ziel erreichen. Der Qi² MAN Protein Shake unterstützt dich sowie deinen Lifestyle lecker mit Premiumqualität Made in Germany und hochwertigen Mikro- und Makronährstoffen. Kombiniert mit fettarmer Milch und einer leckeren Banane liefert dir der Eiweißshake satte 34 g Eiweiß pro Portion.

Wusstest du eigentlich, dass Bananen gute Mineralstofflieferanten sind? Sie enthalten Kalium und Magnesium, die wichtig für Muskeln und Nerven sind.

ZUBEREITUNG

Du stehst auf Bananen? Dann schnapp dir eine und schneide sie klein. Anschließend fügst du 30 Gramm vom Qi² MAN Proteinpulver Vanille sowie die Milch hinzu und mixt alles gut durch. Und schon hast du einen lecker-cremigen Bananenshake.

 

HEIDELBEER-EIWEISSSHAKE

NÄHRWERTE (PRO SHAKE)

302

Kalorien

24,4g

Kohlenhydrate

7,4g

Fett

32g

Protein

ZUTATEN

HEIDELBEER-EIWEISSSHAKE SELBER MACHEN

Der Qi² PRO 4-C Protein Shake Vanille enthält vier bedeutende Proteinquellen: Wheykonzentrat, Calciumcaseinat, Milcheiweißkonzentrat und Eiprotein. Sie sind schnell und langsam verdaulich und tragen dazu bei, dass du lange mit Eiweiß versorgt bist sowie an Muskelmasse gewinnen kannst.

Vanille mit Heidelbeeren schmeckt außerdem doppelt so lecker. Deswegen probieren wir jetzt den Heidelbeer-Eiweißshake aus. Und mit Blaubeeren tust du dir zusätzlich etwas Gutes, denn sie sind antioxidative Früchte und reich an Vitamin C. Also, ran an die Beeren!

ZUBEREITUNG

Nimm dir eine Handvoll Blaubeeren, 30 Gramm vom PRO 4-C Protein Shake Vanille und 300 Milliliter fettarme Milch (1,5%). Mixe die Zutaten bis ein lecker cremiger Shake entsteht. Und wenn du noch mehr Erfrischung brauchst, dekoriere deinen Shake einfach mit frischer Minze.

Für welchen Eiweißshake du dich auch entscheidest, lass ihn dir schmecken. Cheers!

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