Qi² KALORIENRECHNER

Ob Anfänger oder Profisportler, Freizeitathlet oder Teambegeisterte: Durch eine sportliche Lebensweise verlängert sich das Leben, man lebt gesünder und fühlt sich in jeder Situation einfach wohler. Ob für den Fettabbau oder Muskelaufbau, die Definition der vorhandenen Muskulatur oder für eine kontrollierte Massephase bedarf es einer Übersicht der zu sich genommenen Kalorien. Der Qi² Kalorienrechner hilft dir, deinen Grund- und Leistungsumsatz zu kennen.

Bitte beachte, dass der ausgegebene Wert eine Schätzung deines Bedarfs darstellt. Je nach individuellen Voraussetzungen kann dein Kalorienbedarf abweichen. Insbesondere nach einer längeren kcal-reduzierten Diät empfiehlt es sich mit einem reduzierten Wert zu starten und diesen dann schrittweise zu erhöhen.

SO BERECHNET SICH DEIN KALORIENBEDARF

 

Grundumsatz

Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien dein Körper im absoluten Ruhezustand verbraucht. Denn auch wenn du schläfst oder auf der Couch entspannst, verbraucht dein Körper Energie.

Leistungsumsatz

Die zusätzliche Energie, die du für körperliche Aktivitäten benötigst, wird als Leistungsumsatz bezeichnet. Also wenn du zum Beispiel Sport treibst oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst.

Gesamtumsatz berechnen

Die Summe aus deinem Grund- und Leistungsumsatz ergibt den Gesamtumsatz und somit deinen täglichen Kalorienbedarf.

Für die ganz besonderen Erfolgsmomente beim Training, empfehlen wir dir unseren kostenlosen Food Coach Cliff. Zudem kannst du deinen BMI berechnen und individuell abgestimmte Ernährungs- und Trainingstipps erhalten – so erreichst du deine Ziele effektiv, schnell und nachhaltig. 

DER Qi² KALORIENRECHNER: DEIN TÄGLICHER KALORIENBEDARF 

 

Wie viele Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Neben der Größe, dem Gewicht, dem täglichen Aktivitätslevel und dem Gesundheitszustand spielt natürlich auch das Geschlecht eine wichtige Rolle. Zur Orientierung und besseren Einordnung, findest du hier Durchschnittswerte für den täglichen Kalorienbedarf bei Männern und Frauen, in Abhängigkeit vom jeweiligen Aktivitätslevel.

Kalorienbedarf Mann

-> Weniger als 30 Minuten Bewegung am Tag: ca. 2100-2500 kcal/Tag

-> 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität: ca. 2500-2700 kcal/Tag

-> Mehr als eine Stunde Bewegung: ca. 3000-3500 kcal/Tag

Kalorienbedarf Frau

-> Weniger als 30 Minuten Bewegung am Tag: ca. 1800-2000 kcal/Tag

-> 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität: ca. 2000-2200 kcal/Tag

-> Mehr als eine Stunde Bewegung: ca. 2400-2800 kcal/Tag

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