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Okay, wir müssen gleich etwas klarstellen. Niemand kann sich mal eben schnell zur Bikinifigur trinken, wenn er sein Training vernachlässigt. Was aber stimmt: Mit der richtigen Trinkstrategie kannst du dazu beitragen, den ersehnten Beachbody zu erreichen.
Wir zeigen dir 4 Trink-Tricks, die dich auf dem Weg dorthin unterstützen können.
Erahnt dein Körper einen Flüssigkeitsmangel, ruft er den Notstand aus: Er fährt die Energiegewinnung runter, der Stoffwechsel läuft nicht mehr auf Hochtouren und Fett wird eingelagert statt verbrannt.
Bist du dagegen ausreichend „flüssig“, können wichtige Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralstoffe gut durch deinen Körper und in die Zellen transportiert werden. Dein Körper ist fit und du hast alle Chancen auf einen tollen, aktiven Sommer.
Take-Home-Message 1: Damit du gesund abnehmen kannst, musst du ausreichend trinken. Nur dann kann dein Körper die Leistung erbringen, die du von ihm erwartest.
Sportlerinnen, die viel trinken, haben gleich zwei Schlüssel zum Erfolg ihrer Diät in der Hand: Sie erhalten ihre Leistungsfähigkeit und vermeiden nervige Hungergefühle, die (nicht nur) im Strand-Endspurt auf die Stimmung schlagen. Wasser hat zwar keine Kalorien, sorgt durch sein Volumen aber dennoch für ein Sättigungsgefühl. Wer schnell zur Bikinifigur kommen will, sollte also richtig trinken.
Die Konsequenz: Zwei Gläser Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten sorgen dafür, dass beim Essen weniger Kalorien aufgenommen werden. Das macht es leichter, eine Diät konsequent und vor allem erfolgreich durchzuziehen, ohne dass der Hunger kommt. Gute Durstlöscher sind stilles Wasser, ungesüßte Tees und erfrischende, kalorienarme Sommerdrinks. Wer täglich ca. 2,5 Liter trinkt, verbrennt dadurch 100 Kalorien wie von selbst.
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Take-Home-Message 2: Viel trinken hat einen entscheidenen Vorteil: durch das Volumen wird dein Magen gefüllt und dein Sättigungsgefühl tritt schneller ein.
Am effektivsten läuft dein Fettverbrennungstraining morgens auf nüchternen Magen ab, denn nach einer nächtlichen Fastenperiode ist die Fettoxidationsrate am höchsten. Trainierst du moderat, bedient sich dein Körper besonders gut aus den Fettdepots. Unterstützen kannst du diesen Effekt, indem du deinen Körper leistungsfähig für das Training und hormonell passend für die maximale Fettverbrennung hältst.
Dafür lässt du vor dem Workout das Frühstück weg und trinkst stattdessen einen eiweißreichen Protein-Shake oder Protein-Drink. Denn das darin enthaltene Eiweiß kommt in flüssiger Form schneller im Körper an und trägt zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei. Und Muskeln sind der Fatburner Nummer 1 - auch in Ruhe. Verzichten solltest du dagegen auf kohlenhydratreiche Erfrischungen, denn die treiben deinen Insulinspiegel in die Höhe und bringen deine Fettverbrennung trotz des passenden Trainings zum Erliegen. Damit wäre das Konzept „Schnell zur Bikinifigur“ passé.
Redaktionstipp: Zwei Fliegen mit einer Klappe schlägst du übrigens mit unserem Whey-Isolat-Drinks oder Shakes. Sie sind wasserbasiert, enthalten ordentlich Proteine und sind dazu zucker und fettfrei.
Take-Home-Message 4: Setze vor und nach dem Training auf proteinreiche Getränke. Die enthaltenen Proteine werden schneller verdaut und unterstützen dich beim Aufbau des Fatburners Nummer 1: deinen Muskeln.
Willst du die letzten Meter auf dem Weg zur Bikinifigur im Sprint zurücklegen, ist Alkohol jetzt absolut tabu. Denn Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm – das sind deutlich mehr Kalorienn als in Kohlenhydraten und Eiweiß und fast so viele wie in Fett! Außerdem bremst er auch noch deine Fettverbrennung. Ist er bis zum Schlafengehen nicht aus deinem Körper, beeinträchtigt er auch noch deinen Schlaf, den dein Körper dringend braucht, damit du Erfolge erzielen kannst. Zur Bikinifigur geht es also nur alkoholfrei!
Take-Home-Message 5: Finger weg vom Alkohol, er bremst die Fettverbrennung und hat ordentlich Kalorien!
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Take-Home-Message 6: Mit unserem Ernährungsplan gelingt dir neben dem richtigen Trinken auch eine abnehmfreundliche Ernährung.
Wenn du deine Bikinifigur im Spiegel erblicken willst, kommst du um Sport und gesunde Ernährung nicht drum herum. Trinkst du zudem aber noch ausreichend und richtig, kannst du dein Ziel schneller und effektiver erreichen. Täglich Mineralwasser, ungesüßte Tees und leichte Fitness-Schorlen sollten deine Basis bilden. Rund um dein Training dürfen es proteinreiche Drinks und Shakes sein, denn sie helfen beim Muskelaufbau. Und der wiederum sorgt für einen größeren Energieverbrauch deines Körpers. Meiden solltest du auf jeden Fall alkoholische Getränke. Denn Alkohol hemmt nicht nur die Fettverbrennung, er ist mit 7 Kilokalorien auch fast so eine Kalorienbombe wie Fett.
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