1. Eine Ernährungsumstellung und das Eröffnen neuer Gewohnheiten sind das A und O deines Abnehmerfolges.
2. Bring Geduld mit, dann wirst du schnell und nachhaltig an dein Ziel gelangen.
3. Das Führen eines Ernährungsprotokolls hilft dir zunächst, deine Stärken und Schwächen zu erkennen.
4. Damit du abnehmen kannst, musst du ein Kaloriendefizit erreichen. Dazu wird deine tägliche Kalorienanzahl um 300-500 kcal reduziert.
5. Mit der richtigen Nährstoffverteilung gehst du sicher, dass es deinem Körper an nichts fehlt, um gesund zu bleiben. Für dich bedeutet das, deine Proteinzufuhr zu erhöhen und gleichzeitig die Kohlenhydratzufuhr herunterzuschrauben.
6. Eine zu drastische Kalorienreduktion führt dich nicht zum Ziel, bitte übertreibe deshalb nicht.
7. Keiner der Hauptnährstoffe sollte gänzlich von deinem neuen Plan gestrichen werden, denn alle erfüllen wichtige Aufgaben in deinem Körper.
8. Deinen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen deckst du mit Vollkornprodukten, reichlich Obst und Gemüse.
9. Ergänze clever mit Sportnahrung, um rund um dein Training optimal versorgt zu sein.
10. Werte deine Fortschritte regelmäßig aus und passe deinen Ernährungsplan demensprechend an.