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Ein schöner Rücken kann auch entzücken. Diesen Spruch kennt jeder. Und es stimmt: wer seinen Körper in Form bekommen will, sollte seinen Rücken nicht vernachlässigen. Mit einfachen Übungen kannst du zuhause an deinem Ziel von einem schön definierten oder kräftigen Rücken arbeiten. Hier erfährst du, welche Übungen geeignet sind und wie du damit Rückenschmerzen den Kampf ansagen kannst.
1. SCHMERZEN VORBEUGEN UND BESEITIGEN
Die Wohlstandskrankheit Rückenschmerzen plagt im Laufe des Lebens fast jeden von uns. Wir verrichten zunehmend weniger körperliche Arbeit und führen die überwiegende Zeit des Tages sitzende Tätigkeiten durch. Durch die permanente Belastung einer schwachen Rückenmuskulatur kommt es langfristig zu Schmerzen. Oft ist der Rückenstrecker davon betroffen. Er ist für das Aufrichten der Wirbelsäule zuständig und sorgt somit für eine aufrechte Haltung. Der Rückenstrecker wird, abgesehen von der Liegeposition, immer beansprucht. Egal ob wir gehen, stehen oder sitzen. Baust du deine Rückenmuskulatur aus, entlastest du deinen Rücken. Denn stärkst du deinen Rücken, beugst du nicht nur Schmerzen vor, sondern entgehst auch Verspannungen und Haltungsschäden.
2. BESSERE HALTUNG UND BEWEGLICHKEIT
Trainierst du deinen Rücken, verbessert sich deine Körperhaltung und Gangart. Durch den Muskelaufbau ist es deinem Körper möglich, einen festeren Stand und eine gute Haltung zu bewahren. Aber auch deine Beweglichkeit verbessert sich, was sich in alltäglichen Situationen auszahlen wird. Wer das Rückentraining auslässt, riskiert eine unausgeglichene Muskulatur und das kann auf Dauer schädlich sein.
3. MUSKELN ZUR FETTVERBRENNUNG
Wie bei allen großen Muskelgruppen gilt, je besser sie ausgebildet sind, umso mehr Energie kannst du mit ihnen verbrennen. Das hilft dir, deinen Grundumsatz zu erhöhen und erleichtert dir die Fettverbrennung. Dein Körper wird nicht nur gesünder, sondern kommt zusätzlich in Shape!
Take-Home-Message 1: Rückentraining lässt dich nicht nur besser aussehen, es beugt auch Schmerzen vor und verbrennt Fett.
✓ Wärme dich ausreichend auf.
✓ Trainiere regelmäßig.
✓ Baue die Rückenübungen in dein Ganzkörpertraining ein.
✓ Führe die Übungen genau und ohne Ausweichbewegungen aus.
✓ Vermeide es innerhalb der Übungen Schwung zu holen.
✓ Trainiere nicht, wenn du akute Rückenschmerzen hast.
✓ Dehne deine Rückenmuskulatur um Muskelverkürzungen und Verspannungen zu vermeiden.
Egal ob Rückentraining, Cardio-Workout oder Gewichte stämmen - Wer trainiert, der sollte sich mit der passenden Ernährung beschäftigen. Eine gesunde, abwechslungsreiche Speisenauswahl ist die Grundlage für jeden erfolgreichen Sportler. Greife überwiegend zu Gemüse und proteinhaltigen Lebensmitteln (wie Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchen). Vermeide Zuckerbomben indem du sie durch frisches Obst austauschst. Auch bei Kohlenhydraten gibt es eine grundlegende Faustregel: Je mehr das volle Korn verarbeitet wurde, desto besser! Du willst mehr über eine gesunde Ernährung erfahren? Dann hier entlang!
Redaktionstipp 1: Bei dir muss es gerade rund um dein Training schnell gehen? Wie wäre es dann mit der passenden Sportnahrung? Unser Food Coach Cliff verrät dir, welche Produkte zu dir und deinem Trainingsziel passen. Hier gehts zum Food-Coach!
Take-Home-Message 2: Achte neben deinem Trainingsplan immer auf deine Ernährung.
Wir zeigen dir, wie du ganz einfach von Zuhause aus etwas für deinen Rücken tun kannst. Folgende Übungen beanspruchen als Benefit neben deiner Rückenmuskulatur auch weitere Muskelpartien. Du brauchst dazu keine Geräte oder Gewichte, eine weiche Unterlage genügt. Wärme dich vor den Übungen mit Joggen oder Dehnübungen auf. Im Anschluss kannst du deinem Rücken mit Dehnübungen etwas Gutes tun.
Redaktionstipp 2: Wer trainiert und schwitzt, sollte auch genügend trinken! Wie wäre es mit unserem erfrischendem Mineralwasser oder unseren leckeren isotonischen Sportgetränken?
Gönne deinem Rücken nach einer anstrengenden Trainingseinheit eine kleine Auszeit. Folgende Übungen aus dem Yoga können dir helfen, deinen Rücken zu entlasten und deine Muskeln zu entspannen.
Redaktionstipp 3: Zieh wie beim Yoga üblich deine Schuhe aus! So hast du ein deutlich besseres Körpergefühl.
- Durch richtiges Rückentraining können Schmerzen vermieden oder sogar beseitigt werden.
- Mit Hilfe des Muskelaufbaus, tragen die richtigen Übungen ebenso zu einem erhöhten Kalorienverbrauch bei.
- Deine Ernährung spielt neben deinem Trainingsplan eine entscheidene Rolle. Hierbei hilft dir auch Sportnahrung!
- Baue Entspannungsübungen für deinen Rücken in dein Training ein. Das ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deine Seele.
Bilder © by Qi² Sports Nutrition GmbH
